女性必見!ジムのダイエットのメニューは?筋トレに頼らない

こんにちは。
いつもブログを読んでいただきまして
ありがとうございます！

今回は永遠の課題、ダイエットについて
書いてみたいと思います。

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カロリー制限のしすぎは女性ホルモンに影響があるかも！？

始めやすくて成果の出やすいダイエットは
食事制限ですが、やり方を間違えると
食生活が乱れてしまいます。

特に女性の方はホルモンのバランスが崩れ
生理が何年も止まったりと後々大変なことに
なってしまうこともあり、とても危険です。

また、リバウンドしてしまったり、
栄養が足りず代謝が落ちて
次にダイエットしても痩せにくい体内環境
を作ってしまうこともあるので注意が必要です。

そこで、もっとも良い方法は
適度な食事制限をしながら
運動を取り入れるダイエットです。

運動を取りれると筋肉が大きくなる分、
最初の頃は体重が少し増えたり、脚が張って
成果がなかなか見えづらいのですが、
半年、一年続けていくと明らかに
体が引き締まっていくのを実感できます。

 

前置きが長くなってしまいましたが、
女性ならやっぱりしなやかで美しい
ボディラインを手に入れたいですよね！

ということで今回は女性必見！
しなやか＆バランスの良い筋肉を
作るためのトレーニング方法を
ご紹介したいと思います。

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初心者でも安心！ダイエットにはジムがおすすめ

一年を通してコンスタントに続けられるのは
やはりジムに通うことが一番のおすすめです。

食事内容の指導をしてくれたり、
どんな体型を目指すかで個人に合った
プログラムを作ってくれたりもするので
とても心強いダイエットの味方になります！

確実に痩せるメニュー！効果的な運動プログラムとは

メニュー①

ウォーキング15～20分

・少し息が切れるくらいの速さで

・速さは一定に保ちます。
上げたり下げたりしないようにしましょう

・姿勢は背筋をまっすぐに保ち、
腹筋をねじるような感覚で行うと
ウエスト(腰横)のシェイプアップも出来ます。

 

メニュー②

アブドミナル(腹筋)
腹筋を鍛えるマシンです

・ゆっくりと息を吐きながら、自分のおへそを
見るような気持ちでマシンを降ろします

・腹筋に意識を集中させます

・太ももに力が入らないように注意

 

メニュー③

ラットプルダウン(背筋)
背筋を鍛えるマシンです

・背筋を伸ばして背中の筋肉を使って
下に降ろします

※このマシンはフォームがむずかしいので
　最初のうちは横から自分以外の人に
確認してもらいましょう

 

メニュー④

チェストプレス(腕)
二の腕や肩回りを引き締めるトレーニング

・背筋を伸ばし引き締めたい部分を意識して
   息を吐きながらゆっくり下げていきます。

 

メニュー⑤

レッグエクステンション(脚)
膝上の筋肉や、太ももの裏側を引き締める

脚は全身の血流のポンプ役なので
脚の筋力アップはとても大切です。

下半身に筋肉をつけることで代謝がアップ
させておけば、普段の何気ない家事や
仕事の動きひとつひとつがカロリー消費に
繋がっていきますよ。

 

②～⑤を各１５～３０回

これを2～3セット繰り返す。

 

メニュー⑥

最後にウォーキングでしめくくり！
引き締めまくり！！

最初のウォーキングと同じペースで歩きます。

15～20分脂肪を燃焼させて終了です。
20分以上できる時はどんどん歩きましょう！

筋トレをした後の有酸素運動は
脂肪燃焼効果が高いです！

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マシンの使い方は男女で違うってホント！？正しい鍛え方とは

 

女性♀編

しなやかな筋肉を付けたい方

無理なくこなせる程度の
軽めのウエイトで20～30回数こなす

20～30回軽めのウエイトで繰り返して
ほんの少し疲れる程度の重さに設定します。

これがしなやかな筋肉をつくるコツです。

 

男性♂編

大きく強靭な筋肉を付けたい方

ギリギリまで重いウエイトで5～10回こなす

硬い筋肉を作りたい男性の場合は
10回ギリギリできるくらい
重さを重くすると良いそうです。

1回こなすのも全力で精一杯、
筋肉がプルプルするような重さです。

 

以上、ジムでマシンを使った
トレーニングプログラムとコツを紹介しました。

長く続けられるよう、自分に合った
ペースで楽しみましょう！

効果が出ない・・女性が失敗しやすいジムダイエットとは

こちらの記事もぜひお読みください。
女性の生理周期とダイエットとの
関わりについてまとめています。

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トレーニングだけじゃない！水泳もダイエットにおすすめ

ジムに通っている人もこれから通おうかなと
思っている人もジムのダイエットプログラムを
見直してみませんか？

間違った方法でいくら頑張っても
良い成果は出ません。

最初に正しい方法をよく学び、
目的に合ったプログラムの準備
をしてから始めるのがオススメです。

 

また、男性と女性では、
トレーニング方法が大きく異なります。

なりたい体型によっても違いますし、
やり方次第で体型の仕上がりも
大きく変わってくるのです。

そこで男女に共通してお勧めしたいのが、
プール・水泳ダイエットです。

カラダへの負担も少ないので、
無理なく続けることができます。

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ぽっこりお腹にバイバイ！さらに効果を高める方法とは？

さあジムに通うぞ～！
と意気込んでも続けるのが難しいのが現実です。。。

経験ありますよね？
なぜ続けることができないんでしょうか？

・・・

私が考える答えは、
結果が出づらい！という事です。

ジムに通い始めた当初は、
中々結果がでないので、
トレーニングすればするほどツライだけです。
目に見える結果が出ないと誰でも頑張れないと思います。

それにあまりに
無理なダイエットは健康面のリスクも。

そこで「すぐに効果が実感したい！」
といった方には

ダイエットサプリの力を借りて
スタイル磨きをするのがおすすめ！

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補助的にサプリを飲むのと飲まないのとでは
結果に明らかな違いが出るのでチェックしてみてくださいね！

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