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女性必見!ジムのダイエットのメニューは?筋トレに頼らない

 2016/04/15 ジムダイエット
  386,496 Views


こんにちは。
いつもブログを読んでいただきまして
ありがとうございます!

今回は永遠の課題、ダイエットについて
書いてみたいと思います。

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カロリー制限のしすぎは女性ホルモンに影響があるかも!?

始めやすくて成果の出やすいダイエットは
食事制限ですが、
やり方を間違えると
食生活が乱れてしまいます。

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特に女性の方はホルモンのバランスが崩れ
生理が何年も止まったりと後々大変なことに
なってしまうこともあり、とても危険です。

また、リバウンドしてしまったり、
栄養が足りず代謝が落ちて
次にダイエットしても痩せにくい体内環境
を作ってしまうこともあるので注意が必要です。

そこで、もっとも良い方法は
適度な食事制限をしながら
運動を取り入れるダイエットです。

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運動を取りれると筋肉が大きくなる分、
最初の頃は体重が少し増えたり、脚が張って
成果がなかなか見えづらいのですが、
半年、一年続けていくと明らかに
体が引き締まっていくのを実感できます。

 

前置きが長くなってしまいましたが、
女性ならやっぱりしなやかで美しい
ボディラインを手に入れたいですよね!

ということで今回は女性必見!
しなやか&バランスの良い筋肉を
作るためのトレーニング方法

ご紹介したいと思います。

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初心者でも安心!ダイエットにはジムがおすすめ

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一年を通してコンスタントに続けられるのは
やはりジムに通うことが一番のおすすめです。

食事内容の指導をしてくれたり、
どんな体型を目指すかで
個人に合った
プログラムを作ってくれたりもするので
とても心強いダイエットの味方になります!

確実に痩せるメニュー!効果的な運動プログラムとは

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メニュー①

ウォーキング15~20分

・少し息が切れるくらいの速さで

・速さは一定に保ちます。
上げたり下げたりしないようにしましょう

・姿勢は背筋をまっすぐに保ち、
腹筋をねじるような感覚で行うと
ウエスト(腰横)のシェイプアップも出来ます。

 

メニュー②

アブドミナル(腹筋)
腹筋を鍛えるマシンです

・ゆっくりと息を吐きながら、自分のおへそを
見るような気持ちでマシンを降ろします

・腹筋に意識を集中させます

・太ももに力が入らないように注意

 

メニュー③

ラットプルダウン(背筋)
背筋を鍛えるマシンです

・背筋を伸ばして背中の筋肉を使って
下に降ろします

※このマシンはフォームがむずかしいので
 最初のうちは横から自分以外の人に
確認してもらいましょう

 

メニュー④

チェストプレス(腕)
二の腕や肩回りを引き締めるトレーニング

・背筋を伸ばし引き締めたい部分を意識して
   息を吐きながらゆっくり下げていきます。

 

メニュー⑤

レッグエクステンション(脚)
膝上の筋肉や、太ももの裏側を引き締める

脚は全身の血流のポンプ役なので
脚の筋力アップはとても大切です。

下半身に筋肉をつけることで代謝がアップ
させておけば、
普段の何気ない家事や
仕事の動きひとつひとつが
カロリー消費に
繋がっていきますよ。

 

②~⑤を各15~30回

これを2~3セット繰り返す。

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メニュー⑥

最後にウォーキングでしめくくり!
引き締めまくり!!

最初のウォーキングと同じペースで歩きます。

15~20分脂肪を燃焼させて終了です。
20分以上できる時はどんどん歩きましょう!

筋トレをした後の有酸素運動は
脂肪燃焼効果が高い
です!

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マシンの使い方は男女で違うってホント!?正しい鍛え方とは

 

女性♀編

しなやかな筋肉を付けたい方

無理なくこなせる程度の
軽めのウエイトで20~30回数こなす

20~30回軽めのウエイトで繰り返して
ほんの少し疲れる程度の重さに設定します。

これがしなやかな筋肉をつくるコツです。

 

男性♂編

大きく強靭な筋肉を付けたい方

ギリギリまで重いウエイトで5~10回こなす

硬い筋肉を作りたい男性の場合は
10回ギリギリできるくらい
重さを重くすると良いそうです。

1回こなすのも全力で精一杯、
筋肉がプルプルするような重さです。

 

以上、ジムでマシンを使った
トレーニングプログラムとコツを紹介しました。

長く続けられるよう、自分に合った
ペースで楽しみましょう!

効果が出ない・・女性が失敗しやすいジムダイエットとは

こちらの記事もぜひお読みください。
女性の生理周期とダイエットとの
関わりについてまとめています。

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トレーニングだけじゃない!水泳もダイエットにおすすめ

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ジムに通っている人もこれから通おうかなと
思っている人も
ジムのダイエットプログラムを
見直してみませんか?

間違った方法でいくら頑張っても
良い成果は出ません。

最初に正しい方法をよく学び、
目的に合ったプログラムの準備
をしてから始めるのがオススメです。

 

また、男性と女性では、
トレーニング方法が大きく異なります。

なりたい体型によっても違いますし、
やり方次第で体型の仕上がりも
大きく変わってくるのです。

そこで男女に共通してお勧めしたいのが、
プール・水泳ダイエットです。

カラダへの負担も少ないので、
無理なく続けることができます。

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ぽっこりお腹にバイバイ!さらに効果を高める方法とは?

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さあジムに通うぞ~!
と意気込んでも続けるのが難しいのが現実です。。。

経験ありますよね?
なぜ続けることができないんでしょうか?

・・・

私が考える答えは、
結果が出づらい!という事です。

ジムに通い始めた当初は、
中々結果がでないので、
トレーニングすればするほどツライだけです。
目に見える結果が出ないと誰でも頑張れないと思います。

それにあまりに
無理なダイエットは健康面のリスクも。

そこで「すぐに効果が実感したい!」
といった方には

ダイエットサプリの力を借りて
スタイル磨きをするのがおすすめ!

あの一流芸能人&歌手のGACKTさんをはじめ
美ボディの読者モデルさんの間でも
話題になっているサプリの情報をまとめて見ました▼

ゆんころ愛用のHMBサプリ!女性が飲むとやせる効果があるって本当?

補助的にサプリを飲むのと飲まないのとでは
結果に明らかな違いが出るのでチェックしてみてくださいね!

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こんにちは♪
FLAT SPACEのメインライターのemitaroです。

季節の行事を私なりの視点でお伝えしていきます。
子供のころから絵を描くことや物語を空想することが大好きでした。
記事の中には私の描いたイラストや、オリジナルの物語を
動画でご紹介しているものもありますので、ぜひご覧ください!!