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水泳のジムダイエットで結果が出る激痩せメニューは?

 2014/09/19 ジムダイエット
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ジムダイエットの中でも
特に効果が期待できそうな水泳。

今回は私の成功例を元に
水泳ダイエットメニューを作ってみました!

特にお腹お尻に効果があります。

自分のペースに合わせて続けられるメニュー
なっていますので参考にしてみてくださいね。

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水泳ジムダイエットに効果的なメニューを解説!時間や距離は?

 

ウォーキングでお腹やせ

まず入水したら、ウォーキングコースへ。

ここで15分~20分歩くのですが、
ただ歩くだけではなく
引き締めたい部分を
意識しながら歩くことがポイントです。

意識するというのはその部分の筋肉に
力を集中させるということです。

ジムダイエットの水泳メニューは?

腕を前にまっすぐ伸ばして両手を合わせ、
水圧に抵抗するように左右に振りながら
プールの中を歩きます。

腹筋(横腹)を引き締める効果があります

 

また、お尻と太ももを意識しながら
一歩一歩の
動作を大きくすることで、
ヒップアップの効果が上がります。

 

水をかき分けながら進むので、
普通に歩くよりも力が要りますし、
エネルギー消費量がアップします。

腹筋と、太ももの内側、
おしりの筋肉に意識をおいて、
大きく呼吸をしながら歩きましょう。

水中ウォーキングで効果を出すためには、
想像以上に力を入れて
体を動かさないといけないのです。

ですので意外としんどいです。
普通に泳ぐ方が楽といえるかもしれません。 

疲労度は、
有酸素運動と無酸素運動
の間くらいの
ウォーミングアップメニューです。

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慣れるまではマイペースに続けてみて下さい。
続けていればある日コツがつかめる瞬間がきて、
無理なくできるようになります!

私も、体調がよくないときやしんどいときは
サラ~っと力を抜いて歩いてみたりもします。

まずは続けることが大切なので、
絶対こうしなきゃという考えを捨てましょう。

体型に良い変化が現れれば、楽しくなって
自然に頑張れるようになります╭( ・ㅂ・)و ̑̑

ビート板で太もも・お尻痩せ

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ビート板を持ってスイミングコースに移動して、
少しストレッチをします。

水中でできる簡単なものです。

・脚のくるぶしから太ももに向かって
マッサージをする

・ふくらはぎや太ももの筋をゆっくり伸ばす

・肩を回して筋肉やコリをほぐす

30秒くらい自分の好きなストレッチでOKです。

しっかりほぐしたいときは周りの人の
迷惑にならないよう、
プールサイドにある
ストレッチマットに行きましょう。

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このステップ2でご紹介するのは
私の中で一番おすすめのメニューです。

それはビート板を使って
ひたすらばた足(キック)をするというもの。

ビート板なんて泳げない人みたいで
恥ずかしいなんて思ってはいけません。

この運動は、ヒップアップと脚痩せ効果が
とても高いのです。
ビート板で泳いだあとは
脚のむくみがすっきりとれてしまいますよ!

正しい泳ぎ方をしていれば、
脚やお尻だけでなく
腹筋も使うので意外と疲れますし、
カロリーの消費量も多いです。

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ウォーキング同様、普通に泳ぐよりも
ハードだと思います。

距離は体力に合わせて調整してくださいね。
私は大体5往復(2~300メートル)泳ぎます。

 

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有酸素運動でカロリー消費

得意な泳法(クロールでも平泳ぎでもOK)
で500メートルほどゆっくり泳ぐ。

長距離を泳げない人は休憩しながら
マイペースに、
なるべく同じペースで
ゆっくり泳いでください。

 

距離は長ければ長いほど良いです。
途中にウォーキングをはさんでもいいですね。 

 

△綺麗なフォームで長時間泳ぐためには
全身の筋肉(とくに下半身)がとても大切です。

自宅でも気が向いたときに
筋肉トレーニングをすると良いですよ。

初心者でも始めやすいトレーニングを
紹介してくれている動画です。
ぜひご覧ください!

 

 プールでのトレーニングを成功させる方法とは!?

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最後に、泳ぐときの注意すべきことを
2点書いておきます。

 

まず1つ目は、
早く泳ごうとしないこと。

スピードを求めると、腕に力が入ります。

腕に力を入れてクロールや平泳ぎをすると
肩回りの筋肉が張ってしまいますし、
肩に力が入っているということは腹筋や
お尻に意識が行っていない場合が多いのです。

正しいフォームで泳いでいると自然に腹筋や
下半身(お尻や脚)に力が入ってくると思います。

 

また、早く泳ごうとするとどうしても
息が荒くなるので酸素不足になり、
有酸素運動によるエネルギー消費の効果が
低くなってしまいます。

 

ある程度泳げる方でないと
ゆっくり泳ぐのは難しいかもしれませんが、
なるべく肩の力を抜いて腹筋と下半身を
しっかり使ってゆっくりと泳ぐことを
心がけてください。

歩いているときよりも呼吸が整っている
状態がベスト
です。

 

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2つ目は、
水中で10分以上立ち止まらないこと‼

ジムのプールで泳いでると、必ずと
言っていいほど人に話しかけられます。

おしゃべり好きな人はどこにでもいますね。

さすがに無視する訳にはいかないですが、
あまり仲良くなりすぎない方がいいと思います。

人との会話から逃げられず、
10分以上立ち止まってしまうことに
なりかねません。。

せっかく燃え始めた体が、
冷えて代謝が落ち、
太りやすい状態になってしまいます。

トレーニングに集中し、
なるべく黙々と
泳いでる人の
近くで泳ぐようにしましょう。

 

自分のペースが遅いとか、
泳ぐのが下手だとかで
遠慮することはありません。

泳ぎの上手い人は
ちゃんと
追い越してくれますし、
うまくよけてくれます。

真面目にトレーニングしている人たちは
あまり話しかけてきたりはしないので
その点でも安心です。

もし仲良くなれたとしても無駄に
長話にはなりませんし、
上手な泳ぎ方や
ダイエット情報を
教えてくれたりするので
良いことづくめです!

 

食事制限せずにサポート食品を賢く取り入れて痩せる!

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さあジムに通うぞ~!
と意気込んでも
続けるのが難しいのが現実です。。。

経験ありますよね?
なぜ続けることが
できないんでしょうか?

・・・

私が考える答えは、
結果が出づらい!という事です。

ジムに通い始めた当初は、
なかなか結果がでないので、
トレーニングすればするほど
ツライだけ
です。

目に見える結果が出ないと
誰でも頑張れないと思います。

 

そこで!
私がおすすめしたいのは、
ダイエットの
サポートをしてくれる食品を併用する
方法です。

中でも今おすすめなのは、
酵素ドリンクですね。

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もちろん酵素を摂取したからといって
結果が早く出る訳ではないですが、

ジムで体重を減らそうと思うと、
トレーニングはもちろんですが、
食事制限が欠かせません

けど食事制限ってつらいですよね?汗

 

実は体内の酵素だけでは消化の働き
満足に解消することができません。

普段の生活なら問題ないんですが、
ダイエットとなるとそうも言ってられません。

つまりダイエットするのであれば、
食事制限に自信がないのであれば。。)
酵素を外部から取り入れるのは必須です。

アミノハニー酵素の詳細を確認する

とくに私がおすすめなのは、
アミノハニー酵素です。

酵素が入っているのはもちろん、
アミノ酸が入っています。

アミノ酸には脂肪燃焼効果があるのは
有名ですが、
このアミノ酸と酵素が
一緒になったのが、アミノハニー酵素です。

他にも美容にやさしい成分も入っているので、
酵素ならこれですね

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とはいえ、アミノハニー酵素の他にも
酵素の商品はたくさんありますので、

よかったら調べてみてくださいね。

 

ただ気を付けたいのは、
「生」かどうか?という事です。

酵素は生じゃないと効果がないので、
ドリンク系の酵素は加熱処理を行っているので
まず酵素の効果を得ることが出来ません。

ここ結構スルーされがちなので
注意してくださいね!

アミノハニー酵素の詳細を確認する

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こんにちは♪
FLAT SPACEのメインライターのemitaroです。

季節の行事を私なりの視点でお伝えしていきます。
子供のころから絵を描くことや物語を空想することが大好きでした。
記事の中には私の描いたイラストや、オリジナルの物語を
動画でご紹介しているものもありますので、ぜひご覧ください!!