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ジムのダイエットメニューを公開!男女ともに使える−10キロの方法は?

 2014/08/15 ジムダイエット
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体験談!筋トレだけで10キロ痩せるってホント!?

今日は男女ともに使えて、
実際に僕が1年で10キロ痩せた
ダイエットメニューを公開したいと思います。

2013年3月

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2014年2月

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ツラい食事カロリー制限なし!筋トレなら男女共通で痩せる

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僕は基本、
走ったりするのが苦手なので、
筋トレがメインになります。

走るのって
しんどいじゃないですか? 笑

 

男子はもちろん、女子も筋トレしましょう。

女の人で筋肉つきやすいって言って、
筋トレしない人いますが、
「まずは筋肉付けてから。。」
と思うのは僕だけでしょうかw

ぽっちゃり女子と、筋肉ついた女子と
どっちが良いと言われれば、後者です 笑

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というわけで早速公開したいのですが、
あくまで素人のメニューです。
がっつり筋肉鍛えたい人用ではないので
あしからず。

そもそもダイエットを目的としたメニューは、
細かい筋トレ効果を考えるより、
数をこなせって話で、メニュー云々より
どれだけやったかが問われます。

これを言っちゃうと元も子もないわけですがw

とはいえ、どんなことをやれば良いのか?
という基準は気になるでしょうし、
僕も最初すごーく気になったのでお話しします。

 

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ぽっこりお腹とバイバイ!顔まで痩せる筋トレメニュー

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現在の僕のメニューは、

1、腹筋台(腹筋)
左右10回×3セット

2、アブドミナル(腹筋)
10回×3セット

3、アームカール(腕)
10回×3セット

4、プルダウン(背筋・腕)
10回×3セット

5、ショルダープレス(背筋・肩)
10回×3セット

6、チェストプレス(胸筋)
10回×3セット

7、ペックフライ(胸筋)
10回×3セット

8、バックエクステンション(背筋・腰)
10回×3セット

9、レッグプレス(足)
10回×3セット

10、ランニングorバイク
10分から20分

 

このメニューを大体1時間から
1時間半ぐらいでこなします。

あまり長くやるのも続かなくなる気がして、
早めに切り上げるようにしてます。 

基本は全部やりますが、忙しいときは
ランニングを省いたり、
8、9を省くことがあります。 

 

10キロ痩せた男のトレーニング頻度は?

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毎日筋トレをすると
筋肉が休めないから
筋トレは各日に、
とか言われますが、
僕は気にせず毎日やります 笑

といってもホントに毎日来れないですし、
ジムの定休日が週1ぐらいはあると思うので、
その時に休めれば良いかと。。

 

実際に最初の頃は言われた通り筋トレやって
次の日は有酸素 
みたいにしてましたが、
毎日筋トレやった方が筋肉もつくし、
ダイエットも効果的でしたので。

このぐらいのトレーニングメニューだと、
あまり意識しなくていいと考えています。

 

まずは毎日続けることを意識してくださいね。
毎日やるとリズムが出来るので、
意外と続けられますよー!

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逆に週2、3とかだと、リズム出来ないし、
結果でないしで、
続かなくなるんです。

 

やっぱダイエットは体重という明確な答えが出るので、
やればやる程楽しくなりますよ!頑張りましょー

△筋肉痛に関する動画

 

ジムは二人で通う方が成功しやすい!?

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また、こんな面白い研究結果も。

ジムダイエットを成功させるための近道として
最近あらたに判明した調査結果がこちら▼

ジムダイエット!
一人より二人の方が成功しやすい理由とは?

なんとジムダイエットは一人よりも
二人で通う方が成功しやすいという
効果が明らかに。

ぜひ参考にしてみてください!

 

【ジムダイエット関連記事の紹介】

▼ジムに通い始めてから痩せるまでの経緯
ジムでのダイエットで効果が出始める期間は?

▼実際にジムダイエットに成功した成功談と
 モチベーションの高め方
ジムダイエットの成功談。目的がないと痩せられない?

 

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