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効果が出ない・・女性が失敗しやすいジムダイエットとは

 2015/02/05 ジムダイエット
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ジムダイエットはいつから効果が出るの?

ジムに通い始めて1週間目はやる気や
モチベーションも高まっていて、
結果がなくてもまだ頑張れる時期です。

そろそろ体重が減り始めても
いい頃かも
と、
考え始めるのが
2週間目あたりではないでしょうか。

 

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実際に、
この時期に1~3kgくらいの
ダイエットに成功する方も多いです。

それまで運動をしていなかった人ほど
結果が出やすいと思います。

ジムダイエットの成功の確率は?

ここでさらにモチベーションがあがって
頑張ろうと思って続けますが、
そのあと体重がまったく落ちなくなった…
という話をよく聞きます。

1ヶ月、2ヶ月とジムのトレーニングを
続けても一向に効果が出ない…
特に、体脂肪率が減らないんですね。

 

運動して食事量も気を付けてるのに、
結果が出ないとやり方が
間違っているのかな?と不安にもなりますし、
やる気もだんだんと薄れてしまいますよね。

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体脂肪率がなかなか減らない理由としては、
体重が減ったことも関係しています。

体脂肪率とは、体の重さに対して
脂肪がどのくらいあるかという割合なので、
体重が減ればその分体脂肪率はあがります。

なのでダイエットを始めてすぐに
体脂肪率があがってしまうのは
よくあることなんですね。

 

◎体重が減れば、
その分体脂肪率があがる

 

このことを理解しておくことで、
数字の増減に一喜一憂したり
挫折することもなくなります。

では実際に体脂肪を燃焼させるためには
どうしたらいいのでしょうか?

 

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体重と体脂肪の関係性を知って効果的に運動しよう!

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体重が減れば、
その分体脂肪率があがる、
ということが分かりました。

では、実際に体脂肪率が減り始めるまで、
どのくらい期間がかかるのでしょうか?

体脂肪率は上がったり下がったりしながら
減少していきます。

 

1:体重が減る→体脂肪率が上がる 

2:筋肉量が増える→体重が増える
→体脂肪率が下がる 

3:もう一度体重が減る
→筋肉量がまた少し増える
→体脂肪率は変化なし

この繰り返しによって徐々に
減少していくのが自然な流れなのです。

個人差はあると思いますが、
体脂肪率は体重・筋肉量・
脂肪量との割合なので、
上下するのは当たり前のことなんです。

むしろ、体脂肪率が上がったり
下がったりするのは、体内でトレーニングの
効果が現われている証拠なんですね!

 

痩せるまでの期間について、
姉妹サイトのFLAT SPACEにて
詳しく書いています。

ジムで痩せるまでの期間は?
メニューも合わせて紹介!

 

女性必見!生理とダイエットの切っても切れない関係

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女性には生理があります。

実はこの生理の周期というのは、
ダイエットと深いかかわりがあるんです。

特に黄体期(おうたいき)と呼ばれる時期は
食事制限や運動をしても体重が増えたり、
むくみやリンパの腫れが起こったりします。

私自身も若いころは、
このことを知らず、
生理周期に関係なく常に精一杯の
食事制限を続け、
体重の増減に一喜一憂する日々を
過ごしていました。

体重が少しでも増えると、
挫折感から自信を失って、
外出するのも嫌になったり…

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しかし、
今は生理の周期に出る
様々な症状やその原因を理解したので、
少し体重が増えたり、むくんだりしても、
冷静でいられるようにもなりましたし、
対処法なども学んで、
なるべくむくみなどの嫌な症状を
回避できるようにもなりました。

 

もし女性の体や
ホルモンバランスについての知識がなく、
やみくもにダイエットをして
失敗と成功を繰り返している女性がいるなら、
ぜひ生理の周期のことを知ってもらいたいです。

 

痩せ期のタイミングを狙え!生理前後のダイエット方法

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生理の周期には個人差がありますが、
およそ28日から40日です。

その期間を4つに分けたものが、

  • ・月経期(げっけいき)
  • ・卵胞期(らんぽうき)
  • ・黄体期(おうたいき)
  • ・黄体期後期(おうたいきこうき)

例として、
28日周期で説明していきますね。


月経期:1日目~7日目

生理の時期のことで、約一週間続きます。

この時期は生理痛や貧血など
体調が良くないので、イライラしたり
不安になったりもします。

ダイエットをするにしても、
あまり神経質にならないように
自分をコントロールすることが大切です。

 

食事量は増やしても減らしても
あまり体重に影響しないという
ちょっとお得な時期でもあります。
かといって食べすぎないように注意。

キープする気持ちで、
のんびり過ごすのが良いと思います。

 

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卵胞期:8日目~14日目

生理が終わってから7日間の時期のことで、
最も痩せやすい時期です。

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体中の老廃物が流れ出て、
むくみがなくなり、体が軽く感じられます。
さらに代謝が活発になるので、
お肌の調子も良くなります。

一か月の間で一番美しくいられるこの時期に
合わせて食事制限やトレーニングを頑張ると、
ダイエット効果がかなり出やすいです。

 

黄体期:15日目~21日目

そして、そんな幸せな時期は
あっという間におわり・・
魔の黄体期がやってきます。

黄体期には、女性の体が
妊娠する準備をし始めるため、
体に脂肪や水分を溜めこもうとします。

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少し前までは、生理周期による
影響なんて多少の差だろう…
と思いこんでいましたが、

生理周期を管理するアプリ
ルナルナを使い始めてみると
毎月予告通りに
むくんだり引いたりしたので、
本当だったんだ!と実感しました。

この黄体期は塩分を控えて、ウォーキングなど
一定のリズムで体を動かすトレーニングが◎。

女性を美しくしてくれる女性ホルモン
エストロゲンの分泌量も
減ってしまうので要注意です。

 

対策としては、
好きなことに熱中する!のが一番です。

ときめきによる心理的な作用が
エストロゲンの分泌に最も効果的なので、
恋をするのも良いのだとか。

好きな人がいない人は趣味に没頭するなど、
自分が興味のあることを優先して
楽しく過ごすようにしてください。

 

 

黄体期後期:22日目~28日目

黄体期後期は生理になる前の7日間です。
個人的に、この時期が一番しんどいです。
ああ、またそろそろくるな…と思います。

顔や脚がむくんで、外出するのも気が
進まないし、気持も不安定になりがちです。

対策としては、黄体期に引き続き
ウォーキングをしたり、楽しいことや
好きなことをしながら過ごしましょう。

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むくみの対策として、
リンパマッサージをおすすめします。

YOU TUBEなどで公開されているものを
見ながらぜひ試してみてください。

自宅でリンパマッサージをするときの
注意点は、マッサージクリームを
たっぷり使用すること。

クリームを使わないと皮膚をひっぱったり
摩擦をおこしてシワやたるみの原因に
なってしまうからです。

強く押してリンパを刺激しつつ、
肌の表面はこすらないという感覚です。

 

デトックス効果も!おすすめの食事メニューを紹介

黄体期は水分や脂肪を溜めこもうとして
体がむくんだり、体重が増え足りします。

そんな辛い黄体期の症状を
やわらげてくれるメニューをご紹介!

 

野菜たっぷり!デトックススープのレシピ

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◎材料

玉ねぎ、ピーマン、キャベツ、白菜、
ホウレンソウ、ブロッコリー、トマト、
きのこ、大豆、肉、海鮮など

好きな野菜を小さく切ってコンソメと
塩・こしょうで味付けをするだけの簡単レシピ。

こしょうを多めに入れると発汗作用で
デトックス効果がアップします!

豆乳を加えて豆乳仕立ての
デトックススープもおすすめです♡

 

今回はダイエット失敗経験のある
女性の皆さんにぜひ読んでもらいたい
ダイエット方法ということで、
生理周期とダイエットの関係についても
合わせてまとめてみました。

女性の体のメカニズムを深く理解することで
自然に長く続けていけるダイエット法を構築し、
より効果的かつ健康的な体型を
維持できるように頑張っていきましょう!

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ここで、ジムダイエットを成功させる
最強の近道を皆さんにお教えしますね。

実は、ジムダイエットは一人よりも二人で
通う方が成功しやすいという事実が明らかに▼
ジムダイエット!
一人より二人の方が成功しやすい理由とは?

ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

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emitaro

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こんにちは♪
FLAT SPACEのメインライターのemitaroです。

季節の行事を私なりの視点でお伝えしていきます。
子供のころから絵を描くことや物語を空想することが大好きでした。
記事の中には私の描いたイラストや、オリジナルの物語を
動画でご紹介しているものもありますので、ぜひご覧ください!!