ジムのダイエットメニューを公開！男女ともに使える−１０キロの方法は？

体験談！筋トレだけで10キロ痩せるってホント！？

今日は男女ともに使えて、
実際に僕が１年で１０キロ痩せた
ダイエットメニューを公開したいと思います。

２０１３年３月

２０１４年２月

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ツラい食事カロリー制限なし！筋トレなら男女共通で痩せる

僕は基本、
走ったりするのが苦手なので、
筋トレがメインになります。

走るのって
しんどいじゃないですか？　笑

男子はもちろん、女子も筋トレしましょう。

女の人で筋肉つきやすいって言って、
筋トレしない人いますが、
「まずは筋肉付けてから。。」
と思うのは僕だけでしょうかw

ぽっちゃり女子と、筋肉ついた女子と
どっちが良いと言われれば、後者です　笑

というわけで早速公開したいのですが、
あくまで素人のメニューです。
がっつり筋肉鍛えたい人用ではないので
あしからず。

そもそもダイエットを目的としたメニューは、
細かい筋トレ効果を考えるより、
数をこなせって話で、メニュー云々より
どれだけやったかが問われます。

これを言っちゃうと元も子もないわけですがw

とはいえ、どんなことをやれば良いのか？
という基準は気になるでしょうし、
僕も最初すごーく気になったのでお話しします。

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ぽっこりお腹とバイバイ！顔まで痩せる筋トレメニュー

現在の僕のメニューは、

１、腹筋台（腹筋）
左右１０回×３セット

２、アブドミナル（腹筋）
１０回×３セット

３、アームカール（腕）
１０回×３セット

４、プルダウン（背筋・腕）
１０回×３セット

５、ショルダープレス（背筋・肩）
１０回×３セット

６、チェストプレス（胸筋）
１０回×３セット

７、ペックフライ（胸筋）
１０回×３セット

８、バックエクステンション（背筋・腰）
１０回×３セット

９、レッグプレス（足）
１０回×３セット

１０、ランニングorバイク
１０分から２０分

このメニューを大体１時間から
１時間半ぐらいでこなします。

あまり長くやるのも続かなくなる気がして、
早めに切り上げるようにしてます。 

基本は全部やりますが、忙しいときは
ランニングを省いたり、
８、９を省くことがあります。 

10キロ痩せた男のトレーニング頻度は？

毎日筋トレをすると
筋肉が休めないから
筋トレは各日に、とか言われますが、
僕は気にせず毎日やります　笑

といってもホントに毎日来れないですし、
ジムの定休日が週１ぐらいはあると思うので、
その時に休めれば良いかと。。

実際に最初の頃は言われた通り筋トレやって
次の日は有酸素 みたいにしてましたが、
毎日筋トレやった方が筋肉もつくし、
ダイエットも効果的でしたので。

このぐらいのトレーニングメニューだと、
あまり意識しなくていいと考えています。

まずは毎日続けることを意識してくださいね。
毎日やるとリズムが出来るので、
意外と続けられますよー！

余談ですが、筋トレをする時にプロテインも一緒飲むと筋肉がよりつきやすくなりますよｗｗ
ここまで頑張るんですよ！より効率良く筋肉をつけましょ！！！

逆に週２、３とかだと、リズム出来ないし、
結果でないしで、続かなくなるんです。

やっぱダイエットは体重という明確な答えが出るので、
やればやる程楽しくなりますよ！頑張りましょー！

△筋肉痛に関する動画

ジムは二人で通う方が成功しやすい！？

また、こんな面白い研究結果も。

ジムダイエットを成功させるための近道として
最近あらたに判明した調査結果がこちら▼

ジムダイエット！
一人より二人の方が成功しやすい理由とは？

なんとジムダイエットは一人よりも
二人で通う方が成功しやすいという
効果が明らかに。

ぜひ参考にしてみてください！

【ジムダイエット関連記事の紹介】

▼ジムに通い始めてから痩せるまでの経緯
ジムでのダイエットで効果が出始める期間は？

▼実際にジムダイエットに成功した成功談と
　モチベーションの高め方
ジムダイエットの成功談。目的がないと痩せられない？

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