1. TOP
  2. 0.四季-Four Seasons-
  3. 健康
  4. 中学生のマラソン練習方法とは?

中学生のマラソン練習方法とは?

 2014/11/30 健康
  10,868 Views

中学の頃の恒例行事といえば
秋のマラソン大会

年に一度のこのイベントが
私は憂鬱で仕方なかった記憶があります。

今思えばそう少し練習していれば
順位もあがって楽しめたのかもしれません。
とっても今更な話すぎますが・・・。

そこで今回は私のように

マラソン大会を苦い思い出にしないように
中学生のマラソンの練習方法を
ご紹介いたします。

 

[adsense1]

 

中学生のマラソンの練習方法

中学生といえば成長期です。
無理な運動は
成長を妨げてしまう事もあります。

自分の体調や体力に合わせた
適度な運動
下記の項目をポイントに行いましょう。

規則的に走る

pexels-photo-28764 (1)

必ず毎日走る必要はありません。
体調や天気と相談して走る練習をしましょう。
ただ3日連続で休まないようにしてください。
2日休んだら1日頑張りましょう。

距離と回数を増やす

photo (1)

タイムを上げる努力をするよりも
走る距離や走る回数を
少しずつ増やすようにしましょう。

ストップウォッチなど使って、記録を目で感じるのも良い方法です。

Amazonで探す 楽天市場で探す

 

走る場所を工夫する

pexels-photo-103520 (1)

いつも同じコースで練習するのではなく
いくつか違うコースを用意しましょう。

違うコースにする事で
上り坂下り坂など様々な道の練習が出来るのと
気分転換にもなり楽しく練習ができます。

練習計画を立てる

pexels-photo (1) (1)

計画を立てないと
明日でいいや・・・
今日は1周でいいや・・・
と、なんとなく練習するように
なってしまいます。

いつどれくらいの距離を走るのか
明確に計画をしておきましょう。
ただし無理な計画は禁物です。

 

フォームを改善しよう

pexels-photo-110470 (1)

マラソンには短距離走とは違う
正しいフォームがあります。

ただ走るだけよりも
フォームを意識すると

早く軽く走る事が出来ます。

 

肩は力が入らないように
リラックスさせましょう。

ひじは出来るだけ低い位置で振り
ひじと手首が体の側面に触れるように
ワキから離れないようにするのが良いです。

また腰の位置は低くならないように
高く保って走ってください。

 

このようなフォームを
練習で心掛けてみましょう。

 

[adsense2]

 

ステップアップしてみよう

 

距離や時間は個人差があるので
目標とする距離を設定して練習します。

マラソン大会などがあるなら
その走る距離を目安に練習すると良いでしょう。

 

ある程度練習をこなしてきたら
一つステップアップして
坂道トレーニングを始めましょう。

坂道では足の筋力と
心肺機能を高める事ができます。

また自然とフォームが良くなるのです。

road-sky-clouds-cloudy (1)

 

ただ坂道ばかりをダッシュするのではなく
コースの中に坂道を多めに入れる程度です。
坂道にきたら
意識して少しだけスピードを上げます。

その際は常に数メートル先を見て
おへそを突き出すように

胸を開き力強く腕を振り
前かがみにならないように気をつけましょう。

いつの間にか
長距離のタイムが速くなっています。

 

雨が降ってしまった日は・・・

7a15a33359d8f43405b30089e0a13c0b_s

雨が降ってしまったり
どうしても
外に出る気分ではないなんて時は

気持ちを切り替えて室内練習にしましょう。

まずは腹筋
30回からスタートして
50回くらい出来るように
なると良いですね。

続いて足の筋力
スクワットを20回ほど
慣れたら30回ほど行いましょう。

行う時は反動をつけずに
ゆっくりと腰を落とします。

 

最後に腕ふり
片腕ずつ腕を後ろに振ったら
同じ側のひざを引き上げます。

軽いダンベルを持って行うのも効果的です。

Amazonで探す 楽天市場で探す

 

 

マラソンの練習に飽きてしまった中学生は

people-mother-family-father (1)

飽きずに続けて行うのが一番ですが
もし飽きてしまったら一度
違うスポーツに脱線してみましょう。

例えばサイクリングや水泳。
休みの日には家族で山登り。
冬ならスキーも良いですね。
このようなスポーツでも
筋力や持久力がつきます。

気分転換をして
またマラソンに
戻ってきてくださいね。

 

中学生のマラソンの練習方法を紹介しました。

ただ第一に大切なのは
走る事を好きになる事です。

その気持ちがあれば
マラソンはどんどん得意になります。

自分のペースで楽しく練習してみてくださいね。

 

[adsense3]

 

\ SNSでシェアしよう! /

Fragrance For Seasonsの注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

Fragrance For Seasonsの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!
Sponsored Links

ライター紹介 ライター一覧

Fragrance For Seasons 編集部

いつもFragrance For Seasonsを読んでくだり
ありがとうございます


私たちFragrance For Seasons編集部は、独身・既婚者を含め
職業も様々な年齢25〜53歳の男女13人のチームです


「日常のふとした疑問」をテーマに、
意外に知らない生活の知識・恋愛・結婚など
様々なトピックで記事を書いてます!

関連記事

  • 肩こりや頭痛に効く即効性のある解消法は?

  • 出産予定日は初産だと遅れる?その確率とは!

  • ジムダイエットで化粧はしたまま?運動に適した髪型とは?

  • 肩こりからくる眼精疲労や頭痛に効く薬とは?

  • 小学生のマラソン練習方法!

  • 出産予定日が超過!ストレスのない過ごし方とは?