ジムダイエットの食事メニューの内容は？

よし、ダイエットをしよう！
そう意気込んでジム通いを始めたものの

痩せない・・・なぜ？？

そんな経験はありませんか？

ジムに行っているだけでは
なかなかダイエットは成功しないのです。

ここで必要になってくるのが
食事メニューの改善です。

ではジムに行きながらどんな食事をすれば
ダイエットに良いのか。

今回はジムダイエットの食事メニューの
内容を紹介しますね。

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ジムダイエットに欠かせない効果的な食事バランスは？

せっかく運動をするのですから
効率よく脂肪を燃焼させたいですよね。

その為に、脂肪燃焼効果の高いものを
食事メニューに入れてみましょう。

まずこの脂肪燃焼効果を高くするためには
あるバランスが必要です。

そのバランスとは
炭水化物：タンパク質：脂質から摂る
カロリーのバランスです。

この比率を４：３：３にしましょう。

インシュリンの過剰分泌が抑えられて
脂肪分解させるホルモンが
分泌されやすくなります。

これでジムでの運動の
相乗効果が期待できますね。

 

▲栄養バランスの良いレシピ
 

痩せる食事の基本はGI値の低さ！

ＧＩ値って知っていますか？
グリセミック指数の事です。

このＧＩ値が低い食材を選ぶと
血糖値の急激な上昇を抑える事ができます。

ＧＩ値の低い食材には緑黄色野菜、きのこ、
海藻、玄米、豆類、ヨーグルト、牛乳
などがあげられます。

これらの食材で食事メニューを考えると◎

効率よくたんぱく質を取りたいからはプロテインもお勧め★

ジムに行く前のカフェインがダイエット効果を上げる！？

カフェインを摂取してから運動を行うと、
運動のエネルギーに脂肪が使われる割合が
高くなり、効率よく脂肪燃焼ができるのです。

カフェインの多いものといえばコーヒー。

食後に１杯のコーヒーを飲んで
数時間後にジムに行くと効果的です。

ただし砂糖やミルクを入れては意味がないので
ブラックで飲むようにしてください。

緑茶にも少しですがカフェインが入っているので
コーヒーが苦手な方は緑茶を飲みましょう。

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ジムに行くタイミングによって食事内容は変えるべき！？

食事と運動の時間のバランスは、
食事をした何時間後にジムに行くのかを
計算をしてメニューを考えるようにしましょう。

食事から２時間以上
ジムに行くまでに時間が空くのであれば
消化に悪い揚げ物や炒め物は
避けて煮物や蒸し物で
バランスの良い食事を心掛けましょう。

１～２時間後にジムに行く場合は
炭水化物を主体とした軽食、
腹５分ほどを目安にとりましょう。

内容としてはおにぎりやうどん、そば半玉、
クリーム系以外のパスタ、食パンなど。

３０分～１時間後にジムに行く場合は
油分を使用していない炭水化物を
腹３分ほどとりましょう。

カロリーメイトやソイジョイなどの
栄養補助食品もオススメです。

ジムに行く直前１０分以内であれば
スポーツドリンクやゼリー状の
栄養補助食品が良いでしょう。

このように、ジムに行く時間と食事メニューを
併せて考えバランスを取ってくださいね。 

空腹・満腹でのジムは避けた方がいい？

低血圧症を引き起こしやすい空腹状態や、
消化不良で腹痛の原因になりやすい
満腹状態での運動は避けたいところ。

これらに気をつけて食事のタイミングを
改めて考えてみてくださいね。

より効果的なジムダイエットの方法とは？

食事や状態作りももちろん大事なのですが
やっぱり要になるのは
ジムそのものの通い方。

ジムダイエットを成功させるための近道として
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ジムダイエット！
一人より二人の方が成功しやすい理由とは？

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せっかくなら、
成功しやすい方法で
キレイになりたいですよね♪

ぜひ参考にしてみてください！

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